trening fbw

no to najpierw zrób redukcję z treningiem fbw, pobiegaj teraz a potem dalej fbw lub już zacznij jakiś split i wtedy wykorzystaj to bcaa i kreatynę, ewentualnie możesz jakoś uzupełnić jeszcze odżywki i wtedy trening w celu typowego wzrostu masy, potem znowu redukcja spokojna. Ale zacznij od diety w obu przypadkach. Pozdrawiam

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..

[...] caly czas do przodu, juz jest ponad 75kg, choc to wciaz maloo.. ale to kwestia czasu, do konca roku bedzie 80kg a sila? lipa.. niedlugo dam podsumowanie, bo koncze z tym treningiem i wracam do FBW 15-10-5 mam nadzieje, ze bedzie szlo tak, jak ostatnio na tym treningu. :] tak sie zastanwiam, czy nie zalozyc z nowym treningiem nowego tematu.. [...]

zmiane widac chodz nie duza ale za 10 lat cos tam moze bedziesz prezentowal fbw dobry trening ale u mnie sprawdza sie na sile chyba musze znow porobic spilita i ocenic czy juz teraz rezygnowac ze sportu czy chwile poczekac jeszcze niestety ale mamy bardzo podobne geny jak widze

[...] Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) KLATKA - 100/98 (+2cm) PAS - 85/83 [...]

[...] minimalnie chociaż dodany. Masz zalecone ćwiczenia na nogi od fizjo? Masz dostęp do bosu, dysku sensorycznego albo innej niestabilnej powierzchni? 150 białka to nie wiem czy nie za dużo. Może 120-130 a reszta z ww? A dzielony trening dlaczego? Jest jakiś inny powód oprócz tego, że nogi na maszynach? Bo to akurat nie jest problem, żeby robić fbw

Odnośnie kaloryczności to w teorii ma to sens, ale w praktyce to wygląda tak, że to co sobie wyliczymy jako bilans zerowy/ujemny/dodatni to tylko matematyka. Każdy organizm jest inny, więc najpierw po takich obliczeniach trzeba sobie rozkład i kaloryczność przetestować i znaleźć to swoje zero. Bo to, że wyszło np 1800 jako zero wcale nie znaczy, [...]

[...] przy podobnych wymiarach (174cm - 61kg) stosowałem dietę wysokotłuszczową (głównie bo nie trzeba aż tyle jeść a i podobno sadła mniej przybywa) i jestem zadowolony. A trening z naszego forum FBW dla początkujących czyli praktycznie 3 ćwiczenia, trwające pół godzinki i 10 kg w niecałe 3 miesiące poleciało. Dlatego nie widzę potrzeby [...]

[...] Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Dlatego raczej lepiej zdecydować się na FBW, czyli trening całego ciała. Ale to chyba z samymi hantlami nie zrobię tych ćwiczeń FBW?

fbw - full body workout czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Zresztą w wyszukiwarce są miliony tematów o tym. Trochę nie wydaje mi się że ten twój staż wynosi 3 lata skoro pierwszy raz słyszysz co to fbw...

[...] robil po omacku bedziesz zły) SŁUCHAJ MAMY hehehe PAMIENTAJ REGENERACJA musisz zadbać o to musisz sie wysypiac musisz dac miesnia zjeść A TAK NAWIASEM patrzac na twój trening barków sadze że masz przepalone miesnie wiecej to nie znaczy lepiej , Pamientaj w trakcie treningu doprowadzasz do zniszczenia miesnia powstaja mikrourazy jak [...]

[...] rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj to mój priorytet , chodzi o wyskok rozgrzewka wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar ) Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie [...]

[...] I robic plan A i B ? Teraz wyglada to tak: Poniedzialek: Tajski Worek: Sparingi - Tajski Sroda: BJJ, zaraz po tym tajski (w zaleznosci od tego jak sie bede czul - moge odpuscic, ale wole zostawic) Czwartek: Tu mial byc trening obwodowy w klubie, ale moge odpuscic i isc na pakjernje Piatek: Wolne Sobota: Rano: Fbw Poludnie: BJJ Niedziela: Wolne

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj i wszystko będziesz wiedział, weź sobie jakiś przykładowy trening i nim jedź. Masz za mały staż na split i lepiej się sprawdzi FBW, ale pamiętaj każdy trening bez diety jest do dupy.

Czlowieku co wiesz o rygorze?? Oj zdziwiłbyś się. Przeczytałem Twój trening i dietę i uznałem że poziom Twojej wiedzy jest na poziomie Jasia czyli dno. Pomóc można komuś kto ma już jakąś wiedzę a robi jakiś drobny błąd bądź ma wątpliwości. Ty nie masz żadnej wiedzy toteż musisz ją najpierw przyswoić. Poza tym napisałem - nie można redukować i [...]

Rozumiem, dzieki :) Co do przedtreningowki, to mysle ze tryb zycia jednak mam dosyc intensywny. 3 treningi w tygodniu, wlasnie to FBW,w tym duzo skakanki aby utrzymac kondycje mimo masy. Do tego studia dzienne na ktorych siedze 3 dni w tygodniu po 10 godzin, 2 dni w tygodniu bardzo intensywnej pracy po 10h bez przerwy. Praktycznie jeden dzien w [...]

[...] +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg -Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt - 12,5/15kg +1kg Dość udany trening, fajna pompa po :)

Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje :-) Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety :-( treningi ida jak trzeba. Trening z 25.11.2011 A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg [...]

... FBW !! to trening całego ciała w jednym dniu... uwież mi że sam nim trenuję, tyle że 3xtyg. ale imo ten trening będzie bardzo dobrym rozwiązaniem dla kogoś kto może tylko raz w tyg.

[...] plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba biceps i triceps Jest to swego rodzaju kompromis pomiędzy FBW a spiltem. Skupiam się na największych partiach plus tak jak w FBW mniejsze partie jak triceps i biceps co trening. Co Wy na to?